Компенсируем сидящий образ жизни

Сидячий образ жизни замедляет метаболизм, ослабляет иммунитет и повышает уровень стресса.
Очевидно, что нужно двигаться, но в качестве быстрой компенсации и поддержки мы можем использовать грамотно подобранные витамины и добавки.

1. Витамин D3
Почему нужен: Мы не видим солнца. Витамин D3 критически важен для иммунитета, усвоения кальция (кости, осанка) и настроения. Его дефицит — почти норма для всех, кто редко выходит на улицу.
Чем поможет: Снизит усталость, поддержит кости (что важно при плохой осанке за столом), улучшит сон и настроение.
Рекомендуемая дозировка: 2000-5000 МЕ ( 2-5 Мг) в день.
2. Магний
Почему нужен: Магний — ключевой минерал для нервной системы и мышц. При постоянном стрессе, долгих сессиях и плохом сне запасы магния быстро истощаются. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях.
Чем поможет: Снимет мышечные спазмы (например, в шее и плечах от сидения), улучшит качество сна (самый важный фактор восстановления), снизит уровень тревожности и дерганье глаз.
Формы для покупки: Цитрат (лучше для сна и нервов), Треонат (лучше для когнитивных функций).
Лучше пить за 2 часа до сна, для лучшего эффекта
3. Омега-3
Почему нужен: строительный материал для оболочек нервных клеток. обладают мощным противовоспалительным эффектом. Сидячий образ жизни часто связан с низким уровнем хронического воспаления.
Чем поможет: Поддержит концентрацию и скорость мышления, снизит риск "затармаживания" мозга, а также поддержит зрение при долгом использовании экрана.
Главный критерий: Смотрите на содержание EPA+DHA. Желательно не менее 1000 мг EPA+DHA на суточную порцию.
4. Витамины группы B
Почему нужен: При замедленном метаболизме (следствие сидения) и повышенной нагрузке на мозг, потребность в них возрастает.
Чем поможет: Поможет бороться с общей усталостью, поддержит нервные волокна и поможет организму более эффективно использовать нутриенты.
Совет: Ищите комплекс B, где есть все основные витамины (B1, B6, B12, фолиевая кислота).
5. Куркумин/Кверцетин
Почему нужен: Это сильные природные антиоксиданты и противовоспалительные агенты. Воспаление — поубивает суставы, которые страдают от неподвижности.
Чем поможет: Снизит суставную боль (колени, спина, запястья), улучшит общее восстановление и поддержит чистоту сосудов.
Важно: Ищите формы с повышенной биодоступностью (например, куркумин с пиперином).
Заключение
Добавки — это дополнение, а не Замена.
Главное не забывать время от времени давать глазам отдохнуть и пить побольше жидкости, тем более в зимнее холодные дни